Diensten

10 weken programma

Trainen als een vrouw

Tijdens dit programma leer ik je te trainen op basis van jouw vrouwelijke fysiologie en hormonen. Elke week bespreken we een nieuw thema waarbij je opdrachten krijgt die je meteen kunt toepassen in jouw trainingen en leefstijl. Het doel van het programma is dat je nieuwe kennis vergaart die je kunt meenemen in de rest van je sportcarrière.

Doel

Hoewel er tijdens dit programma ruimte is voor persoonlijke vragen, leer je vooral meer over de vrouwelijke fysiologie en hormonen en waar je rekening mee kunt houden als vrouwelijke sporter. Heb je specifieke vragen dan is het beter een consult in te plannen. Een combinatie van consulten en het “Trainen als een vrouw”- programma is uiteraard mogelijk.

Thema's

Module 1 – Inleiding en waarom is het belangrijk als een vrouw te trainen
Module 2 – Hoe werkt de cyclus + leren tracken

Module 3 – Trainen met je cyclus – toegepast 

Module 4 – Anticonceptie en trainen met de cyclus 

Module 5 – PMS 

Module 6 – Voeding als (top)sporter + Low Energy Availability (LEA)
Module 7 – Hydratatie
Module 8 – Het belang van een goede darmgezondheid 

Module 9 – Krachttraining en plyometrie 
Module 10 – Herstel strategieën

Module 11 – Supplementen

Module 12 – Hormoon verstorende stoffen 

Module 13 – Circadiaans ritme

Module 14 – Afsluiting

Racen als een vrouw

Tijdens dit programma leer ik je te racen op basis van jouw vrouwelijke fysiologie en hormonen. Elke week bespreken een nieuw thema waarbij je opdrachten krijgt die je meteen kunt toepassen. Het doel van het programma is dat je nieuwe kennis vergaart die je kunt meenemen in de rest van je sportcarrière.

Doel

Hoewel er tijdens dit programma ruimte is voor persoonlijke vragen, leer je vooral meer over de vrouwelijke fysiologie en hormonen en waar je rekening mee kunt houden als vrouwelijke sporter. Heb je specifieke vragen dan is het beter een consult in te plannen. Een combinatie van consulten en het “Racen als een vrouw”- programma is uiteraard mogelijk.

Thema's

Week 1 – Het mentale aspect van (top)sport
Week 2 – Wedstrijdvoorbereiding (voeding en hydratatie)
Week 3 – Wedstrijdvoorbereiding (taper)
Week 4 – Eiwitpoeder & supplementen
Week 5 – Q&A, reflectie en finetunen thema’s afgelopen weken
Week 6 – Krachttraining (timing obv de cyclus)
Week 7 – Stress
Week 8 – Voeding en hydratatie tijdens de wedstrijd
Week 9 – Je 2 innerlijke klokken (circadiaans ritme en cyclus)
Week 10 – Q&A en afsluiting